You are currently viewing Entrainement cardio maison sans matériel !

Entrainement cardio maison sans matériel !

Le confinement prend bientôt fin. Il est grand temps de commencer à te remettre en forme si tu n’as pas maintenu un entrainement réguliers durant tout le confinement!

 

Je te propose aujourd’hui un petit entrainement d’intensité modérée à réaliser à la maison et surtout sans matériel ! Chacun peut le réaliser en l’adaptant à son niveau !
Attention tout de même, ces séances sont déconseillées à toute personne ayant des problèmes de dos, genoux, épaules…. et n’ayant jamais réalisé ces mouvements (ou ne sachant comment les réaliser en toute sécurité). Dans ce cas il est préférable de faire appel à un professionnel du sport pour une prise en charge plus personnalisée et adaptée !

Place entrainement  !

Échauffement :

Réveil articulaire, on mobilise toutes les grandes articulations ( rotation des chevilles et poignets, petit cercle avec les genoux, hanches épaules … ).

• talon – fesse 15s et gainage commando 15s x4

• Idem avec montée de genoux et parachutiste x4

Cardio :

• monté de genoux x 10 ( je compte un à chaque fois que je lève mon genoux droit)

• pompes x 10 • monté de genoux x 10 • squat jump x 20

4 à 6 tours à réaliser (en fonction de ton état de forme et de motivation) avec 45 sec de récup entre chaque tour.

Gainage :

• gainage planche 30 sec

• gainage coté 30 sec

• gainage planche 30 sec

• gainage l’autre coté 30 sec recup 30 sec

• et on recommence sur les fesses

 

2 à 4 tours à réaliser (en fonction de ton état de forme et de motivation) avec 45 sec de récup entre chaque tour.

Retour au calme : Allongé sur le dos, respire profondément, profite des sensations et deux petites minutes.

 Si tu as des questions n’hésite pas à me les mettre en commentaire de l’article et sinon bon entrainement !!!

Si tu as aimé cet article, tu trouveras d’autres séance type ICI, certaines plus cardio, d’autres plus axées sur l’effort musculaire.

 

Facebook

Instagram

Cet article a 21 commentaires

  1. sikis izle

    Thank you for your article post. Thanks Again. Keep writing. Giulia Georg Grier

  2. constantly i used to read smaller content that as well clear
    their motive, and that is also happening with this post which I am
    reading now.

    1. Bryan AYIH

      thank you very much for this comment, it makes me very happy

  3. sanayi blogu

    I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
    I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if
    you aren’t already 😉 Cheers!

    1. Bryan AYIH

      thank you very much for this comment, it makes me very happy

  4. You could definitely see your expertise in the article you
    write. The world hopes for more passionate writers
    such as you who aren’t afraid to mention how they believe.

    Always go after your heart.

  5. Ankeris Merz

    The article is really excellent. Every time I read it, I get information again.
    The best article I’ve read in a long time….

    1. Bryan AYIH

      thank you very much for this comment, it makes me very happy

  6. Hello there! This article couldn’t be written much better!
    Looking through this article reminds me of my previous roommate!
    He always kept preaching about this. I’ll forward this post to him.
    Pretty sure he will have a very good read. Thank you for sharing!

    1. Bryan AYIH

      thank you very much for this comment, it makes me very happy

Laisser un commentaire