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Entrainement cardio maison sans matériel !

Le confinement prend bientôt fin. Il est grand temps de commencer à te remettre en forme si tu n’as pas maintenu un entrainement réguliers durant tout le confinement!

 

Je te propose aujourd’hui un petit entrainement d’intensité modérée à réaliser à la maison et surtout sans matériel ! Chacun peut le réaliser en l’adaptant à son niveau !
Attention tout de même, ces séances sont déconseillées à toute personne ayant des problèmes de dos, genoux, épaules…. et n’ayant jamais réalisé ces mouvements (ou ne sachant comment les réaliser en toute sécurité). Dans ce cas il est préférable de faire appel à un professionnel du sport pour une prise en charge plus personnalisée et adaptée !

Place entrainement  !

Échauffement :

Réveil articulaire, on mobilise toutes les grandes articulations ( rotation des chevilles et poignets, petit cercle avec les genoux, hanches épaules … ).

• talon – fesse 15s et gainage commando 15s x4

• Idem avec montée de genoux et parachutiste x4

Cardio :

• monté de genoux x 10 ( je compte un à chaque fois que je lève mon genoux droit)

• pompes x 10 • monté de genoux x 10 • squat jump x 20

4 à 6 tours à réaliser (en fonction de ton état de forme et de motivation) avec 45 sec de récup entre chaque tour.

Gainage :

• gainage planche 30 sec

• gainage coté 30 sec

• gainage planche 30 sec

• gainage l’autre coté 30 sec recup 30 sec

• et on recommence sur les fesses

 

2 à 4 tours à réaliser (en fonction de ton état de forme et de motivation) avec 45 sec de récup entre chaque tour.

Retour au calme : Allongé sur le dos, respire profondément, profite des sensations et deux petites minutes.

 Si tu as des questions n’hésite pas à me les mettre en commentaire de l’article et sinon bon entrainement !!!

Si tu as aimé cet article, tu trouveras d’autres séance type ICI, certaines plus cardio, d’autres plus axées sur l’effort musculaire.

 

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Cet article a 21 commentaires

  1. sikis izle 13/11/2020 Répondre

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